plecy rzezba

[...] mi sie to podoba , już chce uniknac pytan typu czy wykonuje inne partie ( otoz chodze na silownie i trenuje 3 razy w tygodniu 1 dzien klata + biceps + brzuch // 2 dzien plecy triceps brzuch , 3 dzien nogi barki + brzuch) ponadto gram w pilke nozna na pozycji (prawego pomocnika) więc jezeli chodzi o aeroby to dlugo biegam czasami tez chodze [...]

[...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam jakiejs tam diety ale staram dosyc zdrowo sie odzywiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka, triceps, sroda plecy kaptury nogi, piatek barki,biceps,brzuch 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: -

Jeśli chcesz zwiększyć siłę klatki to wystaczry jeden solidny trening w tygodniu. Co do treningu bicepsów to możesz go ćwiczyć w różnych kombinacjach ( np. Biceps + Triceps lub Plecy + Biceps ). Od tego ile razy można go trenować zależy twój cel treningowy ( masa, siła, rzeźba itp. ). [...]

[...] był mój największy bład w życiu... zacząłem spalać mięśnie. Dopiero później trenowałem tak jak powinienem i efekty były. Czyli 4 razy w tygodniu i łączone, klatę z bicem,plecy z tricem, nogi, brzuch i czwartego dnia klate na lekko. 3.Wóz albo przewóz. Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... cel? Masa!!;D Możliwości czasowe? Nie [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

Rzeźba (ładne pośladki +abs +mocne plecy)

[...] Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy triceps 1. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4x10 2. Wiosłowania hantlami leżąc na brzuchu na skosnej laweczce 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 (na jedną rękę) 4. [...]

to moze byc taki plan? : I dzien treningowy: Klatka Bruch Uda Lydki II dzien treningowy: Przedramie Barki Biceps Kaptur III dzien treningowy: Triceps Plecy Brzuch ???????????????????????? mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/ Zmieniony przez - Areha w dniu [...]

[...] patrze jedynie w lustro 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175x1 -martwy ciąg: uszkodzone plecy robie tyle żeby dobrze spompować to samo na przysiadzie -przysiad:

Źle rozpisane. poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie [...]

PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - [...]

[...] Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy. Planu Ci nie ułoże co najwyżej partię mieśni (klasyka) klata +triceps nogi +barki plecy +biceps +przedramie Ja osobiście mam tylko w siłowni hantle,drążęk,sztangę prostą ,sztanga do wyciskania,worek,ławka regulowana i można na tym multum ćwiczeń [...]

[...] biceps Wyciskanie na na ławce leżąc 15 12 Uginanie rak z hantelkami 30 30 Wyciskanie 12 10 Uginanie 30 30 Wyciskanie 10 8 Uginanie 30 30 Leżąc wyciskanie hantelek Sr plecy triceps barki Tutaj to na wyciągu to różnie Pt Tutaj tez problem myśle klatkę robić górna i dolna i tez nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac na te partie I problem [...]

jaki staz na silowni? na co chcesz cwiczyc masa, sila, rzezba? pon klata+tric wto plecy+bic sro nogi+barki +dieta http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <<< poczytaj lepiej wygospodarowac sobnie to te 1,5h choc na rzezbe to moglbys tak cwiczyc tylko delikatnie bez przesady sprzatanie moglo by byc jako aeroby i do tego dieta i a6w

Zaczne od tego ze mam 181cm, 81kg i nie zalezy mi na tym zeby byc super wielkim, moj cel to 85kg beztłuszczowej masy z ładną rzeźbą. Cwicze 4x w tyg. 1. plecy 2. bic+tric 3. klata 4. barki. Brzuch robie na kazdym treningu, zaniedbuje troche nogi narazie (nieststy) bo jestem po kontuzji kolana(10 lat siatkówki zrobiło swoje:(), choc staram sie je [...]

A co powiecie na taki plan? Dzień 1 – Klata, triceps, brzuch Dzień 2 – Dzień wolny Dzień 3 – Plecy, łydki Dzień 4 – Dzień wolny Dzień 5 – Brzuch, biceps, przedramię Dzień 6 – dzień wolny Dzień 7 – nogi, barki, kaptury Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma sens robienie masy np. do 70kg później trochę rzeźby i znowu 75kg i rzeźba? Chodzi mi o to by w [...]

[...] trenuje 3 miesiace ostro... tzn konkretny plan dieta odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele aczkolwiek [...]

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

[...] możliwości w tym kierunku:(...mam nadzieje,że niedługo wygospodaruje troche wiecej czasu!....tak czy inaczej ćwicze w poniedziałek--klatke,biceps i triceps-- w środe--plecy,barki i kaptury-- i w sobote--nogi,tylko,że nigdy niemoge sie powstrzymać i machne pare razy klatke albo plecki czy biceps!!:)...to zalezy!!!?:) Generalnie wszystko [...]

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]